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Cat-chameau stretch retour

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Renforcer votre dos avec cette douce stretch "de la colonne vertébrale-friendly"

Cat-chameau stretch retour


Demandez à un expert de la colonne vertébrale comment étirer le dos et vous aurez probablement une réponse réticents. En effet, le dos ne joue pas par les mêmes règles que nos membres, explique Stuart McGill, professeur de biomécanique de la colonne vertébrale à l'Université de Waterloo. Donc, certaines des règles de remise en forme, nous avons appris à vivre, comme le déplacement d'un joint à travers sa gamme complète de mouvement tout en utilisant des poids, juste ne sont pas applicables. En fait, la recherche a montré que plus de mobilité que vous avez dans votre dos, plus votre risque d'avoir des problèmes de dos.

Mais ne renforcer la négligence de votre dos; à la place, choisir une activité qui est " la colonne vertébrale de l' environnement» , et l' exécuter correctement. McGill suggère l'exercice chat-chameau. Ses recherches ont montré qu ' «il est la manière la plus douce" de mobiliser le dos puisque le poids du corps est essentiellement -et enlevé qui ira un long chemin vers la réduction de la rigidité, et le maintien et l' amélioration du tonus musculaire.

Technique

Sur vos mains et les genoux, lentement alternent entre arquées et arrondir le dos de sorte que les trois sections de la colonne vertébrale lombaire (bas), thoracique (milieu) et col de l'utérus (supérieur) -Extend ensemble puis flex ensemble. Pour ce faire, lentement et doucement, et ne pas forcer. Un cycle prendra trois à quatre secondes. Répétez étirement cinq ou six fois.

Cet article a paru dans le numéro de janvier / février 2009 Best Health. Abonnez - vous aujourd'hui pour obtenir le plein Best Health expérience et ne manquez jamais un problème!

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