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Combien de fois par jour vous manger pour perdre du poids?

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Quand il vient à perdre du poids, beaucoup de gens pensent souvent le moins de nourriture qu'ils consomment, le meilleur. Cependant, plusieurs études et les nutritionnistes disent le contraire. Manger une gamme d'aliments plusieurs fois par jour (environ 5 à 6 mini-repas), a été montré pour aider les gens à brûler plus de calories et à atteindre leurs objectifs de perte de poids.

Combien de fois par jour vous manger pour perdre du poids?

Sucre Sang et métabolisme

De nombreux experts recommandent de manger cinq ou six petits repas par jour au lieu de la traditionnelle petit déjeuner, déjeuner et le dîner. Une raison à cela est fréquent alimentation continue d'une personne de l'énergie vers le haut. de sucre dans le sang diminue naturellement après toutes les trois heures, mais de manger toute la journée maintient les niveaux de sucre dans le sang stable. Aussi, manger toutes les quelques heures signifie le métabolisme doit continuer à travailler pour convertir les nutriments en énergie. A torches du métabolisme qui travaillent dur calories, ce qui peut conduire à la perte de poids.

Combien de fois par jour vous manger pour perdre du poids?

Insight expert

Les experts ont prouvé les avantages de perte de poids santé et de manger toutes les quelques heures. Dan Benardot, un professeur de nutrition à la Georgia State University, a étudié les habitudes alimentaires des athlètes féminines pour déterminer comment manger plusieurs fois dans la journée les a affectés. Son équipe a constaté que les femmes qui mangeaient la valeur de leur journée total de calories dans trois gros repas, par opposition à cinq ou six petits repas, ont tendance à avoir des pourcentages plus élevés de graisse du corps et des niveaux d'énergie plus faible. Benardot en outre constaté que la consommation d'un grand repas après avoir fait sans nourriture pendant une période prolongée de temps réduit la masse musculaire et augmente la masse de graisse.

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Petit déjeuner

Le premier repas de la journée est la clé de vos objectifs de santé si vous essayez de perdre du poids. Dans une étude publiée par l'American Journal of Epidemiology, les participants qui ont de 22 à 55 pour cent du total de leurs calories quotidiennes à petit gagné en moyenne 1,7 livres au cours de quatre ans. Cependant, ceux qui ont mangé 11 pour cent ou moins de leurs calories quotidiennes du matin a gagné près de trois livres par an. En outre, une étude de l'Université du Massachusetts a constaté que les personnes qui sautent le petit déjeuner sont environ 4,5 fois plus susceptibles d'être obèses que ceux qui mangent leur repas du matin.

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Les régimes exemples

Petit-déjeuner compris, Jorge Cruise, créateur de la Diète Hour 3, recommande que les gens mangent toutes les trois heures pour maintenir leur métabolisme au travail et leur niveau de sucre dans le sang stable. Son plan est juste un de plusieurs façons dont les gens peuvent manger régulièrement pour perdre du poids. Le programme propose des plans de repas pour à peu près tous les palais, et les gens qui suivent le régime manger à 7 heures, 10 heures, 13 heures, 15 heures, et les amateurs de viande 6 h pourrait avoir le filet mignon pour le dîner, tandis que les personnes à la diète de santé cardio-vasculaire pourrait profiter de poulet teriyaki.

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Avantages de cholestérol

Manger au moins six fois par jour peut également réduire le cholestérol. En 2001, des chercheurs de l'Université de Cambridge en Angleterre sondé plus de 14 000 personnes entre les âges de 45 et 75. Leurs résultats, publiés dans le British Medical Journal, a montré que ceux qui ont mangé six ou plusieurs repas par jour avaient environ 5 pour cent de moins les concentrations de cholestérol que ceux qui mangeaient moins souvent.

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