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Combien de minutes par jour que vous avez à travailler dehors à Get Fit?

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Combien de minutes par jour que vous avez à travailler dehors à Get Fit?


L'exercice sur une base régulière vous aide à maintenir un poids corporel normal, tout en augmentant les niveaux d'énergie et d'endurance. Il réduit également vos chances de l'obésité en développement, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques. En outre, l'exercice régulier aide à éclaircir votre esprit et soulager le stress.

Recommandations CDC

Les Centers for Disease Control and Prevention énumère trois options que les adultes peuvent choisir d'atteindre le niveau d'activité physique nécessaire pour améliorer et maintenir la santé physique. Choix d'un est de 150 minutes par semaine d'activité d'intensité modérée aérobie combiné avec au moins deux jours de renforcement musculaire des exercices d'une semaine. Choix de deux est de 75 minutes par semaine d'activité d'intensité vigoureuse aérobie combiné avec les activités de renforcement musculaire sur au moins deux jours par semaine. Choix de trois est un mélange de modérée et d'intensité vigoureuse activité aérobie combiné avec les activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine.

Calculs quotidiens

Exercer 150 minutes par semaine équivaut à 30 minutes d'exercice cinq jours par semaine. Et si vous canâ € ™ t de rechange 30 minutes à une heure, en prenant une marche rapide de 10 minutes de marche trois fois par jour pendant cinq jours de la semaine sera toujours égale 150 minutes d'activité physique modérée à forte intensité. Dr. Edward R. Laskowski de Mayo Clinic recommande au moins 30 minutes d'activité physique chaque jour.

Intensité physique

Modérément activités intensives comprennent la marche rapide, aquagym, danse de salon, le jardinage, jouer en double au tennis ou vélo plus lent de 10 miles par heure. Vigoureusement activités intensives comprennent course à pied, le jogging, la course, la natation tours, le tennis en simple, danse aérobique, saut à la corde et le vélo au moins 10 miles par heure. En règle générale, lors de l'exécution des exercices modérément intensives, vous pouvez toujours parler - mais ne chante pas. Lorsque youâ € ™ re effectuant des exercices vigoureusement intensifs, vous avez de faire une pause pour reprendre votre souffle entre les mots.

Exercices de renforcement musculaire

Bien que le CDC répertorie pas d'exigences de délais précis pour des séances de renforcement musculaire, ces exercices doivent être effectués jusqu'à ce qu'il soit difficile de continuer. Vous pouvez soulever des poids ou effectuer d'autres exercices de renforcement de la force, y compris des exercices de résistance tels que des pompes et des redressements assis, yoga, qui travaillent avec des bandes de résistance et activités de jardinage lourds tels que creuser et pelleter.

Faufiler En plus d'exercice

Pour intégrer l'exercice à votre routine quotidienne, FamilyDoctor.org suggère de prendre les escaliers au lieu de monter sur l'ascenseur, marcher tout ou partie de la façon de travailler, et faire une promenade pour le déjeuner ou pauses-café. Aussi, pensez à changer votre routine pour éviter l'ennui. Par exemple, marcher un jour et vélo le lendemain, ou aspirer un jour et tondre la pelouse le lendemain.

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