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Combien de portions de fruits et légumes par jour pour les enfants?

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Combien de portions de fruits et légumes par jour pour les enfants?


Fruits et légumes sont les clés d'une bonne nutrition. Sachant combien de manger chaque jour et quels types intéressera les enfants peuvent être difficiles, mais heureusement, le gouvernement des États-Unis a fourni toutes les réponses. MyPyramid.gov répertorie chaque groupe alimentaire et combien de portions sont nécessaires chaque jour. Ces listes sont ventilées par groupe d'âge, car tous les âges d'enfants nécessitent les mêmes portions de fruits et légumes chaque jour.

Enfants

Le programme MyPryramid.gov, une partie du Département américain de l'Agriculture Untied, décompose la catégorie des enfants en deux groupes. Le poing se compose de 2 à 3 ans et les prochaines âgés de 4 à 8. Chaque groupe a des besoins quotidiens en fruits et légumes. Pour les légumes, la portion quotidienne de 2 à 3 ans est une tasse tandis qu'un de 4 à 8 ans besoins un et une demi-tasse. Pour les fruits, les jeunes enfants ont besoin d'une tasse tandis que le groupe plus âgé a besoin un à un et une demi-tasse. Ces recommandations pour les enfants sont fondés sur un enfant ayant moins de 30 minutes par jour d'exercice physique modéré. Plus portions seraient nécessaires pour les enfants qui exercent plus.

Filles

MyPyramid.gov décompose les enfants en trois groupes: les enfants mentionnés précédemment et puis les filles et les garçons, une fois l'âge de 9 ans est atteint. Dans la catégorie des filles, une ventilation supplémentaire se produit avec 9 à 13 et 14 à 18 groupes d'âge. Pour les filles de 9 à 13 ans, la dose quotidienne appropriée de légumes se compose de deux tasses, tandis que pour les filles 14 à 18 ans augmente de deux tasses et demie. Pour les fruits, la bonne portion reste le même pour les deux groupes de filles: l'une et une demi-tasse. Comme pour les enfants, ces montants sont basés sur les filles exerçant moins de 30 minutes par jour.

Garçons

La répartition par âge pour les garçons est le même que les filles. Quand il vient à légumes, une portion appropriée pour un garçon 9 à 13 ans est deux et demi-tasses tandis que le montant augmente à trois tasses pour le groupe de 14 à 18 ans plus âgé. Pour les fruits, la bonne portion est une fois et demie-gobelets pour les jeunes garçons et deux tasses pour le groupe plus âgé. Les mêmes conditions sont applicables en ce qui concerne moins de 30 minutes d'exercice par jour.

Une Tasse

Le CDC donne des exemples de ce qui constitue une tasse. Si vous choisissez une pomme, puis un petit est une tasse. Pour une demi-tasse, un petit six carottes banane ou respecte le seuil de servir. Mangez 16 raisins pour une demi-tasse. Pour la laitue, une tasse équivaut à une demi-portion d'une tasse. Mangez une moitié d'une grosse patate douce et une demi-tasse de haricots verts pour obtenir votre une tasse de légumes.

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