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Comment choisir la mer pour un régime méditerranéen

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Manger du poisson plusieurs fois par semaine est une façon de suivre un régime méditerranéen sain. Certains produits de la mer sont en meilleure santé que les autres, et ceux qui sont nutritionnellement plus en ligne avec le régime méditerranéen que d'autres types de fruits de mer. La diète méditerranéenne se concentre sur de manger des aliments avec des avantages réels pour la santé, y compris les aliments riches en acides gras oméga-3. Ici vous trouverez une façon de choisir juste la bonne fruits de mer pour le plan.

Choisissez fruits de mer avec des niveaux élevés d'acides gras oméga-3 Fatty Acids

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Magasinez les fruits de mer avec les plus hauts niveaux d'acides gras oméga-3. Ce sont les premiers critères à utiliser lorsque vous prenez des fruits de mer de l'alimentation méditerranéenne. Tenez compte de ces types de fruits de mer, qui contiennent les plus hauts niveaux d'acides gras oméga-3.

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Trouver une source locale de saumon frais de l'Atlantique. Saumon frais de l'Atlantique est un premier choix lorsque vous devez choisir des fruits de mer de l'alimentation méditerranéenne. Une portion de 200 calories de saumon frais de l'Atlantique contient environ 2843mg d'acides gras oméga-3, des acides gras. D'autres options sont saumon fumé ou du saumon en conserve, quand saumon frais ne sont pas disponibles.

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Choisissez des fruits de mer pour un régime méditerranéen de cette liste de fruits de mer qui est la plus élevée en oméga-3, des acides gras, des huîtres: flétan, le thon frais. vivaneau, requin, Snapper, la truite arc, le mérou, écrevisses, huîtres ou Calamari.

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Considérez thon en conserve ou de sardines en conserve lorsque vous devez avoir les fruits de mer de commodité. Sardines offrent une collation rapide et pratique riche en acides gras oméga-3.

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Choisissez vos options de poissons crus. Les fruits de mer pour un régime méditerranéen qui est le plus élevé en oméga-3 les acides gras lorsque consommés crus est caviar noir. Raw maquereau et l'alose brut américain sont également riches en oméga-3 acides gras.

Affiner les choix de fruits de mer par Health Benefit

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Boostez votre santé à un autre niveau quand vous prenez des fruits de mer de l'alimentation méditerranéenne qui est non seulement riche en acides gras oméga-3, mais est également plus faible en calories. Voici les meilleurs produits de la mer, vous devriez choisir un régime méditerranéen lorsque vous êtes sérieux au sujet de la saine alimentation et le maintien ou la perte de poids. Saumon frais, saumon en conserve, maquereau, huîtres, sardines en conserve, basse, truite, requin et le thon sont meilleurs choix quand vous apprenez à choisir des fruits de mer de l'alimentation méditerranéenne.

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Regardez les niveaux de cholestérol quand vous prenez des fruits de mer de l'alimentation méditerranéenne. Les produits de la mer qui sont les plus élevés en cholestérol sont calmars, crevettes, écrevisses, palourdes, seiches, le homard et la perche.

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Réduire l'apport en graisses quand vous prenez des fruits de mer de l'alimentation méditerranéenne. Si cela est une préoccupation, le bâton avec les cuisses de grenouilles, thon, poisson ling, la morue du Pacifique, Pike, ou morue du Nord.

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Simplifier un déjeuner sain quand vous prenez des fruits de mer de l'alimentation méditerranéenne. Optez pour les pétoncles d'imitation ou de la viande de crabe d'imitation qui est faite de vrais poissons. Ils sont également faibles en gras.

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Restez forts en allant pour le fer quand vous prenez des fruits de mer de l'alimentation méditerranéenne. Les produits de la mer les plus élevées en fer, si vous êtes préoccupé par manger moins de viande rouge, sont les palourdes, huîtres, seiches, poulpes et.

Conseils et avertissements

Sélectionnez poissons à nageoires sur les crustacés.

Choisissez des fruits de mer qui sont faibles en gras.

Évitez homard car il a un taux de cholestérol élevé.

Seulement acheter fruits de mer crus des détaillants et des restaurants qui ont permis de servir du poisson cru.

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