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Comment faire pour créer un plan de régime faible en sodium

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Diètes faibles en sodium peut être difficile à suivre si vous ne disposez pas d'un plan en place pour vous garder sur la bonne voie. En utilisant une méthode simple feuille de calcul, vous pouvez créer votre propre régime alimentaire faible en sodium hebdomadaire qui vous aidera à garder avec votre apport quotidien de sodium, et de vous assurer que vous ne dépassez pas les exigences minimales. Il peut être difficile pour vous habituer à un régime alimentaire faible en sodium, mais cette méthode est pour ceux qui sont prêts à franchir le pas et créer un plan pour la santé.

Comment faire pour créer un plan de régime faible en sodium

Étape 1:

Créer une ébauche de vos repas chaque semaine. Lancer le lundi ou chaque fois que votre semaine commence. Utiliser un tableur, ou de créer votre plan sur papier. Faire une colonne pour chaque jour de la semaine, et une ligne pour chaque repas de la journée, y compris les collations si vous en avez. (Voir schéma) Remplissez votre diagramme de régime alimentaire faible en sodium des aliments appropriés pour chaque repas.

Comment faire pour créer un plan de régime faible en sodium

Étape 2:

Choisissez 2-3 portions de protéines faible en sodium par jour. Les bons aliments à faible régime de sodium pour le portion de protéines incluent 2-3 onces de poisson, de la volaille, des crustacés ou viandes, ½ tasse de petits pois ou de haricots, ½ tasse de faible teneur en sodium poisson en conserve, comme le thon ou le saumon, ou un oeuf préparé quelque façon que vous choisissez.

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Etape 3:

Choisissez 2-3 portions de produits laitiers faible en sodium par jour. Certains aliments de régime faible en sodium appropriées pour la portion laitière comprennent une once de fromage à faible teneur en sodium, une tasse de lait faible en gras, ½ tasse de fromage cottage faible teneur en sodium, ou une tasse de lait de soja.

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Etape 4:

Choisissez au moins cinq portions de fruits et légumes par jour. Ces aliments de régime faible en sodium comprennent ½ tasse de frais, ou des fruits congelés ou en conserve de légumes, ou ½ tasse de jus de tomate faible de sodium ou V8.

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Etape 5:

Choisissez au moins six portions de pains et de céréales par jour. Sélectionnez une quelconque portion de pain faible en sodium, rouleau, bagel ou muffin anglais, ½ tasse de riz ou de pâtes, ou une portion de craquelins faibles en sodium.

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Etape 6:

Consommer les sucreries et des collations avec parcimonie lors d'un régime alimentaire faible en sodium, car ils contiennent souvent des quantités élevées de sel. Choisissez parmi une once de noix non salées, ½ tasse de bretzels bas de sodium, trois tasses maïs soufflé non salé, une tranche de gâteau des anges, une tasse de sorbet ou un Popsicle. Autres collations peuvent être consommés, mais il faut vérifier la teneur en sodium d'abord, et mangent seulement une portion à la fois.

Comment faire pour créer un plan de régime faible en sodium

Conseils et avertissements

Une fois que vous avez rempli votre tableau de plan de réduction de régime de sodium, l'utiliser comme un guide pour la semaine prochaine, puis répéter chaque semaine en utilisant les lignes directrices à faible régime de sodium ci-dessus pour vous garder sur la bonne voie.

Les aliments mentionnés dans cet article ne sont pas les seuls que vous pouvez consommer sur un régime alimentaire faible en sodium. Ils sont tout simplement conçues comme des lignes directrices pour vous aider à démarrer. Tant que vous ne dépassez pas 2 000 milligrammes par jour, vous faites bien.

Vérifiez les étiquettes des aliments régulièrement pour vous assurer que vous ne dépassez pas vos besoins quotidiens de sodium. Gardez une trace de combien de sodium que vous consommez en faisant une note dans votre tableau à côté de chaque aliment avec le sodium total qu'il contient.

Ne pas dépasser trois œufs entiers par semaine si vous êtes sur un régime alimentaire faible en sodium. Les œufs contiennent une grande quantité de sodium, et doivent être consommés seulement quelques fois par semaine.

Ne pas utiliser de sel ou d'autres mélanges d'épices qui contiennent de fortes concentrations de sodium. Au lieu de cela, utiliser du jus de citron, vinaigre, herbes et librement à la saison vos repas.

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