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Comment faire pour perdre du poids sans exercice

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Après avoir eu un accident de voiture et de me trouver restreint à partir de l'exercice, je me demandais si il y avait un moyen pour moi de perdre du poids sans exercice. Je trouvé un moyen, et jusqu'à présent, je l'ai perdu £ 10 (progressivement plus d'un mois) et je sens que je dois une meilleure idée de ce qui me fait prendre du poids.

Choses que vous devez

Une échelle numérique

Motivation pour perdre du poids

Instructions

  • 1

Voir l'échelle comme un outil, pas comme votre ennemi:
Nous arrivons à redouter l'ampleur et ce qu'il a à dire si notre approche de l'alimentation est un échec, ou si nous avons été pas au courant de ce que nous avons mettons dans notre bouche pendant des jours. Cependant, en utilisant cette approche, l'échelle va devenir notre outil pour trouver le «chemin» pour perdre du poids et commencera à offrir un renforcement positif.

2

Familiarisez-vous avec ce que vous mangez pendant une semaine:
Étudiez votre taille de la portion, comment vous avez tendance à préparer des aliments, et combien de repas vous avez tendance à manger. Ce sera essentiel dans les dernières étapes. Si vous avez besoin de, écrivez tout ce que vous mangez et à combien de séances pendant une semaine. Ne pas vous peser au cours de cette semaine. Juste étudiez quoi et comment vous mangez.

3

Début de la 2ème semaine, pesez-vous lorsque:

  • Tu te réveilles

    Après chaque repas

    Juste avant d'aller au lit.
    Gardez une trace de ce que vous pesez à ces moments et de suivre ce que vous mangez. Pour ce faire, en collaboration avec l'étape 4.

4

À commencer par celui 2ème semaine, commencer à restreindre votre régime alimentaire dans l'une ou l'autre des façons suivantes sans changer la quantité de nourriture. (Comment vous limitez votre régime alimentaire est à vous et dépendra de votre niveau de motivation Si vous pensez que cela peut être difficile, commencer avec l'une des méthodes suivantes Mais le meilleur résultat viendra avec l'aide des méthodes ci-dessous simultanément..):

  • Ne pas faire cuire dans des huiles ou des graisses.
    Si vous avez tendance à manger des aliments frits, manger les mêmes aliments, mais bouilli, cuit ou grillé sans utiliser l'huile, le beurre, le shortening, saindoux, etc.
    Exemple: au lieu d'œufs frits, manger bouilli. Ou vous pouvez aller pour un sandwich au beurre d'arachide sur du pain de blé si vous voulez quelque chose de plus consistant.

    Réduisez le sucre supplémentaire ou éliminer le sucre.
    Si vous buvez du café, du thé, ou de manger des céréales et ajoutez sucre à elle, diminuer de moitié la quantité de sucre que vous utilisez, ou si vous êtes vraiment motivé, d'éliminer cette boisson tout à fait, et de passer à une alternative.
    Exemple: Remplacer le café ou le thé, avec de l'eau ou de ces eaux aromatisées aux fruits, ou diluer un peu de jus d'orange avec de l'eau. Et très certainement, de réduire votre consommation de soude de moitié, ou remplacer la soude tout à fait, avec l'un des substituts ci-dessus.

5

Évitez Fast Food et tenter de diminuer Snacking (avec l'objectif d'éliminer si vous le pouvez):
Si vous devez manger une collation, pop pop-corn, acheter des gâteaux de riz, ou du beurre d'arachides croquant, ou manger des fruits ou une poignée de noix (pistaches non salées, arachides, noix, noix de cajou, etc.) qui sont plus de remplissage.
Remarque: Il est important d'éviter les collations salées comme le sel vous fera envie de plus.

6

Améliorer la méthode ci-dessus en embrassant viandes maigres ou les poissons qui sont préparées sans Huiles et qui sont en tranches ou en dés.
Trancher ou dés viandes. Servez-vous d'une partie visuellement similaire à la viande comme un bloc (avant, il a été tranché / dés). Vous allez manger moins de viande, bien que visuellement il se penchera sur les mêmes.

7

Réduire vos portions progressivement:
Si vous pouvez réduire la taille de vos portions en conjonction avec les méthodes ci-dessus, vous finirez par vous sentez moins besoin de manger plus gros repas.

8

Prenez un cran:

  • Travail en légumes frais dans le cadre de vos repas de plus en plus, et surtout que les collations.

    Explorez la section de votre épicerie de la santé alimentaire. Morningstar fait de grands hôtes alternatives.

    Rappelez-vous d'essayer de manger de plus petites portions. Même si elle est un 1/4 ou un 1/3 plus petite. Vous pouvez travailler dans des mesures de bébé si vous le devez.

9

Plus important encore, constater combien vous gagnez après chaque repas et ce que vous perdez pendant que vous dormez:
-Vous Pouvez gagner 1/2 lb pour un petit repas et vers le haut à une lb et demi ou plus, pour un repas plus copieux.
-Devenir Familiariser avec le rythme de votre corps par rapport à la digestion.
-En Ajuster votre consommation, vous verrez les résultats.

Conseils et avertissements

Votre corps ne peut pas montrer une perte de poids pendant quelques jours si vous mangez beaucoup de sucre et les aliments frits (en charge avec des huiles). Une fois que vous freiner la consommation de sucre et des huiles, votre corps va commencer à travailler sur ce que vous avez emmagasinée.

Si vous n'êtes pas sûr de combien vous allez gagner en regardant quelque chose, prendre sur l'échelle avec vous. Si vous êtes lorgne un morceau de surlonge de 2 lb pour le dîner, ne pensez pas que vous allez seulement vous gagnez 1/2 lb Essayer de rester loin de tout ce qui ressemble dense et lourd. Densité, la densité a gagné.

Vérifiez auprès de votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire, surtout si vous avez une condition médicale.

Non destiné à des gens qui redoutent absolument échelles ou qui veulent une solution rapide.

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