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Comment faire pour récupérer de l'épuisement

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Si vous aviez un événement stressant ou une séance d'entraînement lourd, il ya des moments où vous êtes épuisé, soit physiquement, mentalement ou les deux. Épuisement se traduit souvent par l'incapacité de se déplacer ou de se motiver pour effectuer même les tâches les plus banales. La récupération nécessite souvent des mesures proactives qui vous aident à récupérer de l'épuisement et de revenir sur la route à une santé optimale.

Comment faire pour récupérer de l'épuisement

Étape 1:

Buvez beaucoup d'eau pour aider votre corps à récupérer à la fois mentalement et physiquement de sentiments d'épuisement. Le cerveau peut mal interpréter les signaux causées par la déshydratation comme la fatigue. Afin de maintenir une bonne hydratation, boire au moins 64 onces d'eau par jour. Si vous avez effectué une activité physique intense, vous pouvez avoir besoin de rééquilibrer les électrolytes. Les boissons pour sportifs contiennent souvent des électrolytes qui vous aideront à retrouver un niveau d'électrolyte en bonne santé.

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Étape 2:

Essayez une boisson de récupération qui contient des acides aminés. Boire 500 mg à 3 grammes de L-carnitine et de 10 à 30 grammes de créatine aidera à augmenter l'énergie. Et 5 g de L-glutamine, ainsi que 100 à 200 mg de L-tyrosine, sont utiles pour le recouvrement. L-lysine et la L-arginine aideront le corps à récupérer plus rapidement et augmenter la croissance musculaire. boissons de récupération contenant ces acides aminés peuvent être trouvés dans la plupart des magasins d'aliments santé.

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Etape 3:

Exercer pour augmenter l'énergie. Sciencedaily.com indique que l'exercice aide à réduire l'apparition et le développement de maladies telles que l'obésité, le diabète et les maladies cardiaques, qui peuvent tous contribuer à l'épuisement. En outre, l'exercice augmente le niveau d'endorphines dans le sang, ce qui entraîne une augmentation des sentiments de bien-être.

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Etape 4:

Voir un médecin et ont vérifié vos hormones. Si vous avez un déséquilibre hormonal sous-jacent, il pourrait conduire à se sentir fatigué.

Etape 5:

Dormez suffisamment. Votre corps a besoin de temps pour récupérer des activités, la maladie ou un traumatisme psychologique. Essayez de dormir au moins huit heures à 10 par nuit. En outre, aller dormir à la même heure chaque nuit pour développer un modèle de sommeil cohérente et éteindre toutes choses qui pourraient causer du bruit et de distractions. Garder la chambre aussi sombre que possible.

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