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Comment guérir une déchirure musculaire

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Comment guérir une déchirure musculaire


Si, après une séance d'exercice intense, vous remarquerez une sensation de picotement, maux de douleur dans un muscle et une dent qui était certainement pas là avant, vous pourriez avoir une déchirure musculaire. Ne vous inquiétez pas trop; il peut arriver à des guerriers de week-end ou des athlètes chevronnés.

Voici quelques mesures à prendre pour identifier une déchirure musculaire et les moyens pour permettre à votre corps à se guérir.

Choses que vous devez

Ibuprofène ou l'aspirine

Accumulateur de froid

Doigts douces

Sel d'Epsom

Un bain chaud

Patience

Poudre de protéine de lactosérum

Exercice léger

Instructions

Évaluer la blessure de gravité.

Une déchirure musculaire se traduira par une brèche le long des fibres musculaires et la douleur semblable à une entorse ou une foulure. (Ma dent était de 1 pouce de profondeur, 3 pouces de long, et lui faisait mal en continu juste après l'exercice.)

Si vous n'êtes pas sûr si vous avez une larme, consulter symptôme le vérificateur de WebMD (voir ressources). Il peut être utile pour décider si la visite d'un médecin est nécessaire.

Traiter la douleur immédiate.

Prendre de l'ibuprofène ou l'aspirine. Les deux seront soulager la douleur et limiter l'inflammation résultant de la lésion.

Un rapide, bain chaud dans le sel d'Epsom peut soulager le muscle surchargé, mais ne vous attardez pas trop longtemps ou la chaleur sera exagérer l'inflammation.

Ensuite, enveloppez un sac de glace ou accumulateur de froid dans une serviette mince. Placez-le sur la blessure pendant 10 minutes et pendant au moins 10 minutes. Ne pas utiliser alternativement la chaleur et de la glace; les médecins ne recommandent plus cette méthode en raison du risque accru d'inflammation de la chaleur.

Lui donner un repos.

Votre muscle, ce qui est. L'exercice trop intense ou vigoureux reinjure votre muscle comme il essaie de se guérir. Passer du vélo et course à marcher jusqu'à ce que certains de la douleur disparaît. Puis commencez votre programme d'exercice régulier lentement.

Massez légèrement avec, coups apaisants longues.

Frotter sur toute la longueur de la fibre musculaire est un moyen sûr de favoriser la guérison.

Ajouter la poudre de protéines de lactosérum à votre régime alimentaire.

Ce supplément clé était le secret de la guérison rapide pour moi. Après avoir suivi les étapes 1-4 pour les trois mois, je commençais la poudre de lactosérum pour le maintien du poids. Dans le mois de boire tous les jours dans mon café, mon dent / déchirure se rempli. Ma cuisse est enfin lisse et la douleur de picotement disparu.

Essaie. Les culturistes ont utilisé pendant des années pour construire le muscle, il est donc logique qu'il pourrait travailler à reconstruire les fibres musculaires ainsi.

Lentement construire votre force musculaire avec des exercices doux pour le membre affecté.

Conseils et avertissements

Pour éviter les blessures sportives, réchauffer en marchant et d'autres exercices de lumière, pas d'étirement.

En cas de doute sur la gravité d'une blessure, ne pas prendre de risques - VOIR votre médecin!

Saignements abondants ou l'incapacité de mettre du poids sur une blessure pourrait indiquer une blessure plus grave. Consultez votre médecin pour un diagnostic.

Ne jamais mettre de la glace ou de la chaleur directement sur votre peau.

Demandez les recommandations de votre médecin si vous êtes diagnostiqué avec le diabète, le corps a un temps de guérison plus difficile.

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