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Comment manger six repas par jour pour perdre du poids

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Si vous voulez perdre du poids en mangeant six repas par jour, l'astuce est de garder la teneur en calories de chaque repas faible. Cela n'a rien à manger six grands repas chaque jour. Chaque repas doit être l'équivalent d'une collation équilibrée ou un repas léger. Pour perdre 1 livre par semaine par un régime amaigrissant, vous devez couper 3500 calories de votre alimentation hebdomadaire, ce qui signifie environ 500 calories par jour. Ceci est l'équivalent de 1 c. de beurre, une tranche de pain, une tranche de fromage cheddar et un 3 oz hamburger.

Comment manger six repas par jour pour perdre du poids

Étape 1:

Planifiez vos repas. Manger six petits repas par jour sonne bien dans la pratique, mais si vous travaillez à temps plein, se rendre au travail et que vous voulez sortir le soir, vous aurez à préparer vos repas à l'avance. Achetez des collations saines, comme yogourt faible en gras, les fruits et légumes cut-up de sorte que vous avez, des collations rapides, pratiques et facilement accessibles.

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Étape 2:

Gardez vos petites portions. Manger hors d'une plaque plus petite que d'habitude peut vous aider à garder des parties en ligne. Viandes et poissons devraient être trois onces, soit environ la taille d'un jeu de cartes. Vous devriez avoir une tasse de pâtes ou de riz, de la taille d'une balle de baseball. Une portion de légumes est aussi 1 tasse. Beaucoup de gens sont habitués à manger beaucoup plus que cela, donc vous limiter à ces portions pourraient couper des centaines de calories de votre alimentation.

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Etape 3:

Centrez vos repas autour des légumes. Les légumes sont riches en fibres et beaucoup de nutriments, et faible en gras et en calories. Cela les rend parfaits pour vous remplir quand vous avez faim, mais encore envie de rester avec votre régime alimentaire. Choisissez des fruits une couple de fois par jour pour la variété, mais ne faites pas trop. Certains fruits ont plus de calories que les légumes.

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Etape 4:

Inclure des protéines à chaque repas. Gardez les petites portions, et assurez-vous que vous choisissez les options faibles en gras, tels que les poissons maigres, du poulet et de bœuf, haricots ou un œuf. Inclure yogourt ou du fromage ainsi. Même si elles ont moins de protéines que les autres options, ils vous aideront à rester plein jusqu'à votre prochain repas.

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Etape 5:

Éliminer la malbouffe, comme les croustilles et le chocolat et les boissons sucrées, comme la soude, café de spécialité et de l'alcool. Ceux-ci ont tous beaucoup de calories et peu, le cas échéant, des éléments nutritifs. Si vous voulez manger six petits repas équilibrés qui vous aideront à perdre du poids, vous aurez pas de place pour ces derniers dans votre régime alimentaire. Si vous étiez un malbouffe "junkie", cette seule étape pourrait vous aider à atteindre votre objectif de coupe de calories.

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