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Comment obtenir un Butt Plump

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Les femmes passent souvent du temps se demandant si leurs fesses semble juste. Certaines femmes pensent que la crosse est trop grand et essaient de se débarrasser de lui, tandis que d'autres pensent que la crosse est trop petit et que vous voulez construire. Si vous êtes un membre du deuxième groupe, ne désespérez pas. Vous pouvez avoir un mégot bien dodue si vous mettez dans la bonne quantité de temps d'exercice.

Comment obtenir un Butt Plump

Étape 1:

Exercice sur les machines cardio pour aider à construire les muscles de vos fesses. Cardio machines telles que le vélo elliptique, maître d'escalier et arc formateurs tous aider votre jambe, la cuisse et les fesses se développent muscles tonifiés. Commencez par travailler sur la machine pendant 15 minutes et de construire votre temps jusqu'à 30 minutes. Vous devez travailler au moins trois jours par semaine pour de meilleurs résultats.

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Étape 2:

Effectuer des squats pour aider à renforcer les muscles de vos fesses. Essayez d'effectuer différents styles de squats. Deux exemples de squats à inclure dans votre programme pourrait inclure le squat de la position de large où vos jambes sont placés plus large que votre corps, ou le mur assis squat, où vous placez votre dos contre le mur et effectuez un squat.

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Etape 3:

Effectuer des commissions occultes fessiers pour aider à développer les muscles de vos fesses. Positionnez votre corps afin que vous êtes sur vos mains et genoux sur le plancher. Soulevez une jambe et kick directement revenir jusqu'à ce que votre jambe est droite. Apportez votre jambe vers le sol et répétez le processus avec l'autre côté. Procéder à un ensemble d'au moins 12 pots de vin pour commencer avec et travailler votre chemin jusqu'à 15 pots de vin.

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