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Comment obtenir un ventre vraiment maigre

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Obtenir et maintenir un ventre plat maigre ou peut sembler comme un défi. Cependant, tout ce que cela nécessite est un peu d'exercice et de manger les bons aliments, et pas nécessairement seulement une salade verte. Votre estomac restera maigre si vous mangez bien et surtout si vous évitez les aliments qui vous font ballonnement. Si il est difficile pour vous de garder un ventre plat ou à perdre du poids, vous devrez peut-être compter sur un régime alimentaire spécial ou d'un complément alimentaire qui vous aidera à perdre quelques livres. Gros ventre est particulièrement dangereuse pour les femmes, car elle augmente le risque de maladies, comme les maladies cardiovasculaires.

Comment obtenir un ventre vraiment maigre

Choses que vous devez

Vêtements d'entraînement

Nourriture saine

Supplément Diet

Étape 1:

De l'exercice régulièrement au moins trois heures par semaine, pendant au moins 30 minutes chaque jour ou pendant 1 heure trois fois par semaine. Vous ne devez pas faire que des sit-ups que pour un ventre maigre. Faites de l'exercice cardiovasculaire, comme la course, le jogging, le vélo ou la natation, à augmenter le flux sanguin et obtenir vos muscles en mouvement. Gardez votre estomac serré pendant l'exercice en suçant dans; cette aide à resserrer et tonifier les muscles. Pincez votre estomac tout en soulevant des poids et faire quelques exercices qui ciblent la région de l'estomac. Selon la clinique Mayo, l'abdomen est composé de graisse viscérale qui peut être brûlé grâce à une alimentation saine et l'exercice régulier.

Faites de l'exercice d'intensité modérée par jour pour perdre de la graisse du ventre. Un exercice simple, que vous pouvez faire assis au travail ou même debout, est à sucer dans vos muscles de l'estomac et maintenez pendant 10 secondes, puis relâchez et recommencez.

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Étape 2:

Utilisez des poids comme un défi supplémentaire, connu sous le nom de musculation. Poids vous aider à gagner du muscle et perdre du poids non désirée. Toujours garder les muscles de l'estomac serré pendant votre séance d'entraînement, comme lors de l'exécution ou de la levée de poids. Si elles sont mal le lendemain, cela signifie que vous vous êtes donné un bon entraînement.

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Etape 3:

Incorporer des aliments sains dans votre alimentation comme les fruits et légumes, connus comme les glucides complexes. Apportez des acides gras polyinsaturés dans votre régime alimentaire en échange de graisses saturées. Remplacer les hydrates de carbone, tels que les pains et les pâtes blanches, avec pains et les pâtes de grains entiers. Glucides sains à considérer incluent les grains entiers, les haricots, l'orge, l'avoine, tels que la farine d'avoine et de nombreux fruits et légumes. Manger des graisses saines telles que les amandes, l'huile d'olive, les noix et les avocats.

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Etape 4:

Boire de grandes quantités d'eau courante. L'eau aide à augmenter le métabolisme et de nettoyer votre système. Choisissez l'eau claire sur l'eau de Seltz. Évitez de soude, qui vous fait le ballonnement.

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Etape 5:

Passer aliments riches en sodium tels que les aliments congelés et les plats cuisinés. Sodium vous rend ballonnement et il est donc difficile pour vous d'avoir un ventre maigre. Une cuillère à café. de sel par jour est suffisant.

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Etape 6:

Stimuler le métabolisme en mangeant des aliments qui améliorent la combustion des graisses et en calories. Ces aliments comprennent le saumon, yaourt, de pamplemousse, de pistaches et de piments.

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Etape 7:

Abandonnez les graisses malsaines telles que la malbouffe et des collations. Bien que vous pouvez consommer des collations, essayer de coller à des collations santé comme les noix, le chocolat noir, des céréales ou des collations faibles en gras. La malbouffe contient de graisses saturées, de sucres et de sel qui ne sont pas idéales pour perdre du poids, mais plutôt vous rendent pléthorique et pas du tout plein. Un apport élevé de sucre que vous dupe dans vous penser sont pleines quand, en fait, vous avez faim peu de temps après la consommation.

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Etape 8:

Arrêtez de manger tard dans la journée. Votre dernier repas devrait être environ quatre heures avant d'aller vous coucher. Le plus tôt vous mangez, plus votre métabolisme. Si vous mangez tard, la graisse ne sera pas brûlé comme il serait pendant la journée et peut conduire à des ballonnements.

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Etape 9:

Prendre un supplément de régime alimentaire pour vous aider à perdre du poids de l'estomac plus rapidement. Ce supplément peut être un comprimé, un milk-shake, un verre ou des aliments sains emballés spéciaux qui aident à perdre du poids. Ces suppléments sont remplis de nutriments qui vous maintiennent en bonne santé, mais vous aident à perdre du poids de la bonne façon.

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