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Comment perdre du poids avant d'obtenir un physique

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Comment perdre du poids avant d'obtenir un physique

Personne ne aime entendre une conférence sur la façon dont ils ont besoin pour perdre du poids, et si vous obtenez un physique pour la vie ou d'assurance-santé, votre poids peut affecter votre taux. Il est ni raisonnable ni sain pour essayer d'aller sur un régime de vitesse quelques jours avant un examen physique, mais de manger une alimentation saine et faire de l'exercice régulièrement quelques semaines à l'avance peut vous aider à raser quelques livres supplémentaires. Les effets de l'exercice et une bonne alimentation peuvent également vous aider à être en meilleure santé - avec le sang inférieure pression ou une meilleure circulation du sang - par le temps que vos rouleaux physiques autour.

Instructions

  • 1

Faites l'inventaire de ce que vous mangez. Si vous vivez hors de fast-food ou des calories vides, ce sont les premières choses qui doivent aller. Non seulement ces aliments emballer sur les livres, ils peuvent également affecter votre santé d'autres façons. Ils vous privent des nutriments sains dont vous avez besoin et peuvent augmenter votre taux de cholestérol. Concentrez-vous sur de manger des aliments sains, faibles en calories tels que les fruits et légumes, et d'obtenir votre protéine à partir de viandes maigres et les poissons.

2

Déterminez combien de calories vous avez besoin de manger chaque jour pour atteindre votre poids idéal. Le nombre de calories dont vous aurez besoin varie selon votre niveau de poids et l'activité, mais si vous mangez plus de calories que vous avez besoin, vous aurez soit un gain de poids ou de maintenir votre poids actuel. Vous aurez besoin de créer un déficit calorique par un régime amaigrissant ou d'exercer pour atteindre vos objectifs quotidiens en calories. Une combinaison de régime alimentaire et l'exercice est le meilleur moyen de perdre du poids.

3

Faites de l'exercice cardio-vasculaire quotidienne. Cardio brûle plus de calories que la gymnastique ou la formation de force, il est donc la meilleure méthode si vous essayez de perdre du poids assez rapidement. Essayez la natation, la course, la danse, un cours d'aérobic ou le vélo. Vous devrez peut-être jusqu'à 300 minutes de cardio par semaine pour perdre du poids, mais le montant que vous aurez besoin dépend du type de cardio vous pratiquez et de vos objectifs de perte de poids. Par exemple, Harvard Health Publications rapporte que une personne de 185 livres peut attendre à brûler environ 133 calories de danse à un rythme lent pendant 30 minutes. La même personne, cependant, va brûler environ 355 calories en cours d'exécution dans cinq miles par heure pendant 30 minutes.

4

Trouver d'autres moyens pour améliorer votre santé. Prendre une multivitamine peut vous aider à vous assurer d'obtenir toutes les vitamines et minéraux dont vous avez besoin, et de contrôler le stress peut être la clé pour garder votre tension artérielle faible quel que soit votre poids. La Clinique Mayo recommande la méditation comme une méthode de gestion du stress, et déclare que certains points de recherche à des prestations comme un risque réduit de cancer, moins d'émotions négatives, une meilleure santé cardiaque, un meilleur sommeil et moins d'allergies.

Conseils et avertissements

3500 calories est égal à 1 livre, vous aurez donc besoin de se raser autant de votre régime alimentaire ou de brûler autant de grâce à l'exercice pour chaque livre que vous voulez perdre.

Perdre 1 à 2 livres par semaine est généralement un objectif de perte de poids réaliste et sain.

Rester bien hydraté en buvant l'eau au lieu de chargement sur les sodas sucrés ou des boissons à la caféine emballé peut vous aider à être en bonne santé pour votre physique. Boire plus d'eau peut également vous aider à perdre du poids.

Diète sévère, les pilules amaigrissantes et d'affamer vous-même peut ralentir votre métabolisme. Même si vous faites perdre du poids, l'effet sur votre corps peut vous rendre en moins bonne santé au moment où vos rouleaux physiques autour.

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