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Comment réduire la graisse sur le ventre

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Réduction de la graisse de l'estomac peut être un long processus difficile, mais peut être accéléré lorsque l'alimentation intelligente et l'exercice régulier sont soulignés. Prêter attention au contenu et les valeurs nutritionnelles dans les aliments peut vous obliger à renoncer à quelques friandises, mais il ne demande pas nécessairement que vous abandonnez tous vos aliments préférés. De même, l'exercice peut être fastidieux au début, mais finira par devenir plus d'une habitude qu'une corvée. Après seulement quelques semaines de manger et l'exercice bien, vous devriez remarquer non seulement un ventre plus mince, mais aussi un mode de vie extrêmement sain.

Choses que vous devez

Mat pour Craquements

(aliments sains que la star de cinéma Jessica Alba mange sur son programme South Beach Diet ...)

Les viandes maigres

Low-Fat Fromages

Fruits

Légumes

Grains entiers

Alimentation Saine

Assurez-vous que votre médecin est au courant des changements de style de vie que vous envisagez de faire. Il ou elle peut vous dire d'être prudent de certaines mesures (en fonction de vos dossiers médicaux personnels), ou simplement offrir des conseils supplémentaires.

Inscrivez-vous à un site en ligne de la revue de l'alimentation, tels que FitDay.com. des sites Internet tels que ce sont déjà programmées avec l'information nutritionnelle pour des milliers d'aliments. Vous devez enregistrer chaque article de nourriture consommée quotidiennement, et être sûr de porter une attention particulière à la quantité de calories, de gras et de glucides.

Prenez cette information enregistrée et ajouter le pour cent des valeurs quotidiennes des graisses et des glucides (situé sur le côté droit de l'étiquette nutritionnelle, directement en face de la quantité de grammes). Votre totale devrait rester autour de 100 pour cent par jour.

Évaluer le nombre de calories que vous devriez manger dans une journée en utilisant un site Internet. Bien que ce nombre varie d'une personne, il est un outil important pour la perte de graisse. Ne pas manger plus que ce montant calorique par jour.

Faites toujours très attention à la quantité d'autres vitamines et nutriments que vous consommez. Leurs totaux quotidiens devraient aussi atteindre 100 pour cent.

Exercice

Commencer un plan de trois séances d'entraînement de 30 minutes par semaine d'exercice. Des stars comme Jessica Alba peut se porter garant que ce renforcement et tonifier le corps est tout aussi important que de se débarrasser de l'excès de graisse, selon weightlossandtraining.com.

Chaque entraînement devrait inclure un minimum de 75 craquements. Serrage d'un ventre mou avec des variations différentes de craquements fera musculaire plus perceptible que la graisse.

Inclure une activité cardio dans au moins une séance d'entraînement par semaine. Par exemple, course, vélo, nager ou marcher de telle sorte que l'ensemble du corps est exercée, pas seulement l'estomac. À son tour, un ventre plus mince sera encore plus évident - mais ne pas oublier de faire vos redressements assis.

poids aussi souvent que possible de levage. Muscles se brûlent les calories toute la journée en effectuant des fonctions internes et d'aider à l'exercice. Selon MSN Santé et remise en forme, si il ya plus de muscle disponibles, routines d'exercice puis plus vigoureuses peuvent être créés dans laquelle le muscle nous aideront à brûler plus de calories totales.

Ne pas limiter la quantité d'exercice que vous envisagez de faire - le plus souvent vous exercer, le meilleur. Ne pas oublier de boire beaucoup d'eau, car cela permet d'accélérer les processus métaboliques de votre corps, selon la consommation.

Conseils et avertissements

• Gardez à l'esprit que les aliments gras et transformés sont composés de sucres simples, qui ne nécessitent pas d'être en panne et sont, par conséquent, rapidement stocké sous forme de graisse. Les sucres complexes provenant des aliments sains, d'autre part, l'utilisation des calories dans le système digestif pendant des périodes de temps plus longues, ce qui donne le corps plus de temps pour développer d'autres utilisations pour les (tels que les processus métaboliques). Pour cette raison, des aliments plus sains sont moins susceptibles d'être stockées sous forme de graisse de l'estomac. Toutefois, cela ne vous oblige pas à renoncer à vos aliments préférés. Tant que vous restez dans vos directives nutritionnelles pour calories, de gras et de glucides, votre corps va rester en bonne forme physique.

• Débarrasser votre corps de graisse de l'estomac peut être un processus exigeant difficile. Ne perdez pas de vue votre objectif, et ne vous attendez pas à des résultats rapides. Mais gardez à l'esprit que le plus sain que vous mangez et le plus d'exercice que vous faites, les plus supérieures vos résultats seront.

• Ne jamais prendre des mesures extrêmes afin de perdre du poids. L'objectif est de vivre une vie saine avec une alimentation équilibrée. Ne pas sous-manger ou exercice trop robuste.

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