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Comment réduire les calories pour perdre du poids

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Cutting calories est la première chose que beaucoup de gens pensent quand ils essaient de perdre du poids. Mais savez-vous combien de calories vous devriez effectivement être consommer pour obtenir des résultats de perte de poids? Vous pouvez facilement calculer le nombre de calories que votre corps a besoin et utiliser ce numéro pour réduire les calories de votre alimentation. Ensuite, vous pouvez transformer votre régime alimentaire au cours d'un compteur de calories de cadrer facilement votre apport calorique total! Suivez ces étapes pour savoir exactement combien de calories vous devriez manger tous les jours dans le but de perdre du poids.

Instructions

Afin de réduire les calories, vous devez d'abord déterminer combien de calories votre corps a besoin quotidiennement pour fonctionner en fonction de votre niveau d'activité. Vous pouvez facilement obtenir ce numéro en utilisant un «besoin calculatrice de calories." Les plus simples calculatrices de calories vous demandent de mettre dans votre taille, le poids, l'âge, le sexe, si vous êtes enceinte ou allaitant, et votre niveau d'activité. Vous pouvez trouver un facile d'utiliser le lien dans la section Ressources ci-dessous.



Le calculateur des besoins en calories vous fournira deux numéros. Le premier est le nombre de calories que votre corps aura besoin pour survivre si vous ne faites rien, mais portant dans son lit toute la journée. Ceci est appelé votre taux métabolique basal ou BMR. Le deuxième numéro est la quantité de calories vous avez besoin de consommer pour maintenir votre poids actuel.

Afin de perdre du poids, vous aurez besoin de manger moins de calories que ce deuxième numéro. Mais avant que vous pouvez faire ce que vous devez savoir combien de calories vous êtes en train de consommer en une journée. Cela vous donnera une idée de combien de calories vous aurez besoin de couper de votre alimentation. Un moyen facile de démarrer calories de coupe est de garder une trace de ce que vous mangez sur une base quotidienne, en d'autres termes commencer à compter les calories. Pour des informations plus détaillées sur la tenue d'un journal alimentaire et comment compter les calories voir l'article sur "Comment compter les calories précision" dans la section Ressources ci-dessous. Vous pouvez également trouver des tonnes de compteurs de calories gratuits en ligne.



Si votre apport calorique quotidien (voir étape 2) devrait être 2400, par exemple, et que vous êtes en train de consommer 2650, vous devriez essayer de couper 500 calories par jour (-250 pour accéder à votre besoin en calories cible et -250 pour perdre du poids ). Rappelez-vous 3500 calories est égal à environ une livre de graisse du corps. Cela signifie que si vous coupez 250 calories par jour vous perdrez un peu plus de deux livres par mois ou une demi-livre par semaine.



Maintenant, retournez à votre journal alimentaire et de voir où vous pouvez commencer à couper des calories. Êtes-vous manger le lait entier avec vos céréales le matin? Essayez de remplacer le lait écrémé et de mesurer vos céréales pour vous assurer que vous êtes seulement de manger une portion. Manger deux oeufs au lieu de trois et leur faire pochés au lieu de frites. Prenez une pomme et faible en matières grasses du beurre d'arachide avec un grand verre d'eau pour une collation en milieu de matinée à la place d'une tasse de café et de fromage et des crackers. Pour le déjeuner, un sandwich à la dinde sur pain de blé au lieu d'une tranche de pizza. Remplacez le Coke vous avez dans le milieu d'après midi avec un Coke Zero. Comptez le nombre de bretzels vous mangez une collation si vous ne mangez une portion et de les mettre sur une serviette. Ne jamais manger à l'extérieur d'un grand sac, cela va vous empêcher de "pâturage". Ne pas grignoter pendant que vous vous préparez le dîner et sauter le dessert. Ce sont tous des moyens relativement facile à couper les calories excédentaires.



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