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Comment remplacer les électrolytes perdus

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Comment remplacer les électrolytes perdus


Les électrolytes sont des éléments essentiels présents dans les aliments que nous mangeons. Lorsque vous travaillez ou tombez malade, vous perdez des électrolytes plus rapidement que vous les remplacez. Éléments essentiels comme le potassium et le sodium, le magnésium et, dans une moindre mesure et le calcium, sont nécessaires pour le corps à fonctionner correctement. Dans la plupart des cas, vous pouvez remplacer ces éléments en consommant les bons aliments et des boissons.

Choses que vous devez

1/4 c. sel

1/4 c. bicarbonate de soude

1/2 tasse de jus d'orange

2 c. sucre

Banane ou la pastèque

Fromage, le yogourt, le poisson ou les légumes à feuilles

Instructions

Ajouter une pincée de sel à 8 oz de l'eau et boire lentement. Si vous êtes malade ou si vous avez travaillé pendant plus de 40 minutes, ceci est un moyen rapide d'obtenir sodium pour absorber dans votre système.

Manger une banane pour remplacer les électrolytes perdus de potassium. Emballez un et l'emmener avec vous à la gym. Buvez un verre d'eau avec elle pour aider à l'absorption et la digestion. Vous pouvez également découper une certaine pastèque et le manger lorsque votre niveau d'énergie commence à plonger. Watermelon combat déshydratation et est également riche en potassium.

Procurez-vous un verre de sport si vous voulez remplacer les électrolytes perdus rapidement. Recherchez une boisson sportive isotonique avec un nombre plus élevé de glucides, comme boisson PowerBar ou Lucozade Sport pour de longues séances d'entraînement. Essayez un hypotonique, boisson sportive à faible teneur en glucides comme l'Arizona hypotoniques Performance Sports Drink si vous vous sentez particulièrement déshydraté, des nausées ou de fatigue, car il absorbe encore plus vite que une boisson isotonique. Si vous travaillez pour plus d'un couple d'heures ou de l'exercice dans la chaleur excessive, choisissez une boisson pour sportifs hypertonique (contient plus de glucides que les autres) comme Ultra ou d'origine Lucozade.

Économisez de l'argent et de faire votre boisson de sport propres pour remplacer les électrolytes perdus. Ajouter 1/4 c. sel, 1/4 c. bicarbonate de soude, 1/2 tasse de jus d'orange, 2 c. le sucre et mélanger avec 1 litre d'eau. Ne sautez pas de l'un des ingrédients - le jus d'orange peut sembler trop de sucre, mais il remplace effectivement perdu potassium.

Hit votre magasin d'articles de sport local et ramasser un gel de sport ou une bande d'électrolyte qui se dissout sous votre langue. Gatorade, Enlyten et Innozen sont des exemples de marques populaires. Vérifiez les ingrédients pour vous assurer que vous obtenez beaucoup de potassium et un petit fait de sodium.

Trouver de l'eau de noix de coco naturelle dans un magasin d'aliments de santé et de boire. L'eau de coco est rafraîchissant, hydratant et il vous fournit une dose copieuse de potassium.

Remplacer le magnésium en mangeant du brocoli, le tofu, le flétan ou les épinards. Obtenez un coup de pouce de calcium rapide en mangeant une tasse de yogourt, 2 oz de fromage faible en gras ou un verre de lait.

Conseils et avertissements

Si vous ressentez des symptômes extrêmes de déséquilibre électrolytique tels que confusion ou un rythme cardiaque irrégulier prolongée, consultez immédiatement votre médecin.

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