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Comment traiter une crampe ischio-jambiers

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Votre ischio-jambiers est un muscle à l'arrière de la cuisse qui est utilisé presque chaque fois que vous déplacez votre jambe. Quand un muscle crampes, il enferme, provoquant l'immobilité et la douleur sévère. crampes ischio-jambiers se produisent généralement lorsque vous êtes soit engagé dans une activité physique intense ou de dormir. Il est normal de se sentir la tendresse et de l'inconfort pour une journée entière après une crampe sévère dans votre ischio-jambiers. Vous ne pouvez pas être en mesure de se passer de crampes aux ischio-jambiers tout à fait, mais vous pouvez les traiter en prenant des mesures pour soulager les crampes et prévenir les crampes avenir mieux que vous pouvez.

Choses que vous devez

Banquise

Anti-inflammatoire topique

Les multivitamines

Alléger le Cramp

Détendez votre jambe dès que vous sentez la crampe à venir. Votre première réaction pourrait être de serrer vos muscles de la jambe et tirez votre jambe comme près de votre corps que possible, mais cela a le potentiel d'augmenter la sévérité et la durée de la crampe.

Étirez votre jambe lentement en face de vous et courber vos orteils. Mettre le muscle blessé et les muscles entourant de travailler après avoir été dans un état de relaxation peuvent se desserrer la crampe. Stretching également réduit la pression sur les ischio-jambiers et soulage la douleur.

Tenter un tronçon plus ciblée si l'étirement de base ne dégage pas la douleur. Placez la cheville de la jambe qui est des crampes derrière la cheville de votre autre jambe et pousser fort. La pression résultante devrait atténuer la crampe.

Massez le muscle avec vos mains et appliquez un sac de glace dès que possible.

Utilisez un anti-inflammatoire topique pour prévenir l'enflure et aider à réduire l'inconfort lorsque la crampe passe.

Prévenir Cramps

Boire beaucoup d'eau. Vous pouvez être déshydraté et ne pas le réaliser - surtout si vous êtes physiquement actif. La déshydratation peut contribuer à des crampes musculaires.

Prendre des multivitamines qui contiennent du potassium. crampes ischio-jambiers sont parfois causées par une carence en potassium.

Ayez une alimentation saine et équilibrée. Une carence en électrolyte peut contribuer à des crampes musculaires. Alors que certaines boissons sportives contiennent des électrolytes, il n'y a pas de remplacement pour des repas sains réguliers.

Augmentez votre niveau d'activité lentement sur une période de temps. Surmener votre corps quand il est pas habitué à une activité intense est une cause directe de nombreuses crampes musculaires. En augmentant progressivement votre niveau d'activité que vous permettez à votre corps le temps de régler.

Étirez quotidienne. Même si vous ne travaillez pas régulièrement, des étirements quotidiens sert à conditionner vos muscles et prévenir les crampes. Si vous ne travaillez, étirer avant et après l'exercice.

Voir un docteur. Si les crampes sont fréquentes et toutes les mesures préventives échouent, il peut être le résultat d'une condition médicale sous-jacente.

Conseils et avertissements

La couleur de votre urine indiquera si vous êtes correctement hydraté. Si vous êtes hydratée, votre urine devrait être jaune pâle ou incolore. Urine foncée indique la déshydratation.

Si vos crampes aux ischio-jambiers se produisent surtout la nuit, prendre une douche chaude juste avant d'aller au lit pour se détendre vos muscles.

Consulter un médecin immédiatement si des ecchymoses se produit ou si vous vous sentez spasmes musculaires continues. Cela peut indiquer un ischio-jambiers déchiré.

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