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Exercices à la main pour Trigger Finger

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Exercices à la main pour Trigger Finger


Doigt sur la gâchette, ou ténosynovite sténosante, est causée par un rétrécissement de la gaine qui entoure le tendon qui contrôle le doigt touché ou le pouce. Ce rétrécissement provoque le tendon rester coincé lorsque le doigt est dans une position courbée, puis relâchez soudainement dans un clic ou popping mouvement. Les personnes qui souffrent de polyarthrite rhumatoïde sont à risque de développer doigt sur la gâchette ainsi que les personnes qui utilisent de manière répétitive un mouvement de préhension tels que des écrivains ou des constructeurs.

Étirements

Stretching la main aide à préparer les muscles pour des exercices de renforcement, soulage l'enflure et neutralise la position des doigts. Essayez de répartir vos doigts aussi large que vous pouvez confortablement, maintenez pendant 15 secondes, puis de les réunir à nouveau. Suivez le tronçon de doigt en adoptant une position thumbs up, puis en poussant doucement la base de votre pouce en arrière pour étirer le joint et maintenez pendant 15 secondes.

Tendon de vol à voile

Tendon exercices de glisse aident à améliorer doigt sur la gâchette en provoquant les tendons à courir doucement à travers leurs gaines entourant et augmenter la lubrification. Commencez par répartir vos doigts aussi large que vous pouvez confortablement, puis pliez lentement vos doigts pour toucher le haut de votre paume. Ouvrez-les à nouveau puis appuyez vos doigts au milieu de votre paume, puis les ouvrir à nouveau et les toucher au fond de votre paume. Une fois que vous avez travaillé vos doigts, lentement essayer de déplacer votre pouce sur votre paume pour toucher le fond de votre petit doigt, et retour. Répétez les exercices 5 fois et effectuer chaque étape lentement, arrêter si vous ressentez une douleur. Plongeant la main dans l'eau chaude peut aider à soulager la raideur que vous répétez les exercices.

Renforcement

Renforcer les muscles de l'avant-bras et du poignet qui contrôlent les mouvements des mains peut aider à équilibrer mouvements de la main et d'améliorer l'efficacité de vos actions. Les exercices de renforcement augmentent également le flux sanguin vers la main, créant chaleur et accélérer la récupération de doigt sur la gâchette. Commencez par vous pincer les doigts et le bout de votre pouce ensemble et placer une bande élastique autour d'eux. Déplacez vos doigts loin de votre pouce jusqu'à ce que le groupe est assez serré et restera en place sur vos doigts et le pouce. Utilisez un mouvement répétitif de pompage d'étendre les doigts et le pouce plus loin l'une de l'autre contre la résistance de la bande et se rapprocher de plus, le maintien de la tension dans l'élastique à travers. Répétez l'exercice 10 fois, puis retirez la bande. Suivez en pliant le doigt concerné ou le pouce vers votre paume légèrement et accrocher la bande élastique sur le milieu de celui-ci. Utilisez votre autre main pour tirer l'extrémité de la bande jusqu'à ce qu'une légère tension est créée, puis redresser le doigt ou le pouce contre la tension 5 fois.

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