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Healthy Weight Gain Foods

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Habituellement, les gens pensent de l'ajout de livres à travers les aliments comme les croustilles et gâteau au chocolat, mais il ya beaucoup de choix alimentaires sains pour les personnes qui cherchent à gagner du poids. En fait, des choix alimentaires sains sont fondamentalement les mêmes pour les personnes qui essaient de perdre du poids et les gens qui essaient de gagner en --- ceux qui cherchent à prendre du poids juste besoin de manger de plus grandes quantités d'aliments nutritifs et d'ajouter plus de graisses saines pour leur alimentation quotidienne.

De plus grandes portions

Pour gagner du poids sainement, essayez d'augmenter la taille des portions des aliments nutritifs vous êtes déjà mangez. Par exemple, essayez de manger deux pommes de terre cuites au dîner au lieu d'un seul. Des choix alimentaires sains peuvent être constitués de grains entiers comme le pain et les pâtes, les fruits, les légumes, les haricots, des viandes maigres et faibles en gras des produits laitiers. Il faut un surplus de 3500 calories pour gagner une livre donc un supplément de 500 calories par jour serait égale à £ 1 gagné par semaine.

Snacks

Snack souvent entre les repas, surtout si il est difficile pour vous de manger de grandes quantités de nourriture à la fois. Certains des collations nutritives pour le gain de poids santé comprennent: des pommes avec des vieux beurre façonné ou naturel arachide, fromage de corde partiellement écrémé, yogourt faible en gras avec des céréales, flocons d'avoine avec fruits, haricots et fromage tortilla wraps et des légumes. Shakes substituts de repas sont également une saine en collation entre les repas.

Graisses saines

À 45 calories par cuillère à café, les graisses contiennent plus de calories que tout autre type de nourriture. Ajout de plus de graisses saines à vos repas est un moyen facile d'augmenter votre apport calorique sans augmenter considérablement la quantité de nourriture que vous avez à manger. , Les graisses insaturées saines comprennent canola et huiles d'olive, les noix, les graines, à l'ancienne ou naturel beurre d'arachide, et les avocats. Essayez d'éviter de manger des graisses saturées et trans supplémentaires, car ils peuvent augmenter les niveaux de cholestérol et d'autres graisses nocives dans votre sang.

Ajouter Extras

Un autre moyen facile d'ajouter plus de calories à votre régime alimentaire est d'ajouter extras sains pour tout ce que vous mangez. Pour ajouter salades croûtons de grains entiers, les haricots, oeufs durs, fruits secs, noix, graines, et les pansements fabriqués à partir de graisses saines. Pour sandwiches essayer d'ajouter l'avocat, pesto, ou du beurre d'amande. Faites vos soupes à faible teneur en matière grasse du lait au lieu de l'eau, Faire sauter les légumes dans l'huile d'olive, et de boire 100% jus de fruits avec vos repas au lieu de l'eau.

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