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Liste Clean Manger Épicerie

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Embarquement sur un mode de vie propre-manger peut être intimidant quand les étagères des magasins d'épicerie sont de plus en plus alignés avec des boîtes et des sacs d'aliments transformés. Sachant ce que vous devriez et ne devriez pas manger et vous armer avec une liste de courses avant de se diriger vers le marché va vous aider à éviter les pièges et les sacs pleins de déchets alimentaires transformés. Une fois que vous devenez un consommateur avisé, vous récolterez les bienfaits d'une alimentation propre, y compris une meilleure gestion du poids et réduire le risque de certaines maladies, dont le diabète et certains types de cancer.

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Clean-Manger achat d'aliments de base

Selon l'endroit où vous vivez, vous pouvez ou ne pouvez pas avoir accès à un marché d'aliments naturels. Si vous le faites, shopping dans l'un de ces marchés rend les choses un peu plus facile parce qu'ils ont tendance à avoir une meilleure sélection des produits bio, des fruits de mer frais et des viandes sans hormones et de produits laitiers. Ils ont aussi tendance à effectuer moins d'aliments avec hors-limites additifs, tels que la haute teneur en fructose sirop. Peu importe où vous magasinez, bâton à la périphérie de la boutique, qui est l'endroit où les produits frais, la viande et les fruits de mer ont tendance à être situé. Les allées du milieu sont où la plupart des aliments transformés sont conservés. Bacs en vrac sont également un bon endroit pour trouver des aliments entiers, comme les haricots et les grains.

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Beaucoup de produits

La section des produits est généralement la première zone vous magasinez en entrant dans le marché, et il est où vous allez ramasser les aliments qui constituent le fondement de votre régime propre-manger. Si il ya une section organique, la tête là-bas; autrement; lire les étiquettes pour vous assurer que vous avez le choix des produits bio, chaque fois que possible. Si vous ne pouvez pas se permettre d'acheter tout organique, au moins vous assurer que vous prioriser l'achat variétés biologiques de Dirty Dozen de l'Environmental Working Group. Approvisionner principalement sur ce qui est dans la saison dans votre partie du pays pour réduire votre empreinte carbone. Assurez-vous d'acheter beaucoup de légumes verts à feuilles, comme les épinards et romaine, concombres, haricots verts, asperges, brocoli, courge, navets, patates douces, courgettes, tomates, avocats, baies fraîches, les pommes les bananes et les poires. Vous pouvez également acheter des fruits secs non sucré comme abricots secs, les raisins secs, les pommes, les canneberges, les figues et les dattes.

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Viande, produits laitiers, œufs et fruits de mer

Toujours acheter la viande bio, œufs et produits laitiers, conseille Nettoyer le magasin alimentaire. Ces produits sont issus d'animaux élevés avec des aliments biologiques et ne sont pas traités avec des hormones ou des antibiotiques. Choisissez des viandes maigres comme la poitrine de poulet, de porc et de boeuf, dinde hachée maigre et le poulet et le bison. Saumon, tilapia, la morue et d'autres corégone devraient être sur votre liste d'épicerie nettoyage de manger, de même que les sources de protéines végétales comme le tofu et les protéines végétales texturées. Choisissez du lait et des alternatives biologiques comme l'amande, le riz et le lait de soja qui sont sans sucre, ainsi que le yogourt, le kéfir et le fromage cottage sans sucre ajouté. Vous pouvez manger un peu de fromage tels que la feta, le fromage bleu et fromage brie, mais éviter les produits de fromage fortement transformés tels que les tranches de fromage fondu et le fromage de chaîne. Margarines à base d'huile d'olive-aussi trouvés dans la section des produits laitiers sont acceptables aussi.

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Grains entiers, les céréales, les noix, les graines et les huiles

Lorsque vous magasinez pour les produits céréaliers, choisissez des grains entiers, qui ne sont pas raffinés. Les exemples sont 100 pour cent pain de grains entiers, des enveloppements de grains entiers, de blé entier ou de pâtes brun-riz. Acheter grains entiers en vrac ou en paquets, en choisissant à partir de riz brun, l'amarante, le germe de blé, quinoa, avoine et le millet. Acheter de la farine de blé entier et d'autres farines à base de grains entiers pour la cuisson. Muesli, le blé, l'avoine déchiqueté acier coupées et la crème de blé sont les céréales acceptables pour un régime propre-manger. Choisissez tout-naturel beurres de noix et noix non salées sans sucres ajoutés. Les exemples incluent amande et la noix de cajou et les amandes non salées beurre entiers, les noix de cajou et de noix. Choisissez, d'oliviers et de noix de coco huiles non raffinées, pressées à froid extra vierge, ainsi que de carthame, de citrouille et les huiles de graines de lin.

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Autres aliments et des boissons à inclure

Méfiez-vous dans l'allée de la nourriture en conserve, mais la recherche de quelques agrafes, y compris les haricots et les lentilles soit notions ou faible teneur en sodium; écrasés ou tomates entières et la sauce tomate et la pâte sans sucre ou de sel; thon et le saumon emballé à l'eau; sans gras, soupes, faible teneur en sodium sans sucre et de poulet ou de légumes stocks; et faible teneur en sodium conserve maïs et les pois. Les aliments surgelés, tels que les fruits et les légumes, sont également acceptables, tant qu'ils ne sont additionnées de sucre ou d'autres conservateurs. Évitez les repas congelés, cependant. Évitez la plupart des condiments, mais la moutarde, de la salsa, du miel et non sucré, compote de pommes bio sont OK. Vous pouvez également acheter des herbes fraîches et séchées; épices pures telles que le cumin, la muscade et la cannelle; sel de mer; citron et le jus de lime; et le cidre de pomme, vinaigre balsamique et de riz à saveur vinaigres vos aliments. Boire principalement de l'eau, mais aussi approvisionner en thés, y compris Tulsi, thés verts et de maca, et le café.

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