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Plans de menu du jour pour une alimentation riche en glucides faible

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Depuis la révolution low-carb initiale, commencé par le Dr Atkins dans les années 90, une variété de la recherche en ce qui concerne les régimes à faible teneur en glucides a refait surface. Selon la clinique Mayo, la prémisse de l'alimentation est que «les glucides élever les niveaux de sucre dans le sang, qui débute alors en insuline. La théorie derrière les régimes à faible teneur en glucides est que l'insuline entraîne sucre du sang dans les cellules et empêche la dégradation des graisses dans le corps. Cela signifie que vous ne serez pas brûler les excès de graisse et de perdre du poids ".

Petit déjeuner

Œufs, café noir, fromage faible en gras et du bacon pour le petit déjeuner sont des options viables. Si vous êtes à la recherche de variété et êtes prêt à suivre un régime plus souple que vous pouvez inclure une petite quantité de glucides complexes, comme une pomme ou la moitié d'un grain entier muffin anglais. Alors que le régime Atkins originale était sans glucides, de nombreux régimes alimentaires, tels que le South Beach Diet, maintenant préconiser un régime faible en glucides avec l'intégration de glucides complexes comme les grains entiers et les fruits. Un régime flexible est facile à entretenir et il n'y a aucune preuve à l'appui que l'ajout de fruits ou de grains entiers affectera négativement votre perte de poids. En fait, en ajoutant plus de choix à votre menu, vous améliorez vos chances de coller avec le régime.

Déjeuner

Vous pouvez avoir toutes les fixations dans une dinde ou rôti de boeuf en sandwich tout en suivant un régime faible en glucides, moins le pain. Essayez d'envelopper la viande, le fromage et les légumes dans une grande feuille de salade ou de mélanger le contenu de votre sandwich dans une salade. Remplacer les croustilles avec du céleri pour satisfaire votre désir de quelque chose de croustillant. Il peut ne pas satisfaire vos envies au début, mais votre corps va croître habitués. Ajoutez de la variété à l'heure du déjeuner avec une soupe, mais méfiez-vous des soupes, pommes de terre et le maïs à base de crème, comme ils ne sont pas low-carb-diet amical. Le plus clair de la soupe et le vert les légumes, le plus sûr que vous êtes.

Dîner

Poisson, poulet, steak ou de porc avec un grand côté de légumes nonstarchy est un dîner typique à faible teneur en glucides. Alors qu'il est plus sain à la vapeur votre vegeyables, griller ou aliments sautés ajoute variété. Gardez vos repas intéressante en utilisant différentes épices et alternant entre griller, gril et la cuisson. Les diètes faibles en glucides sont sans alcool. Essayez eau pétillante avec un peu de jus de canneberge comme une alternative au vin. Desserts à faible teneur en glucides d'un être délicat. Le fromage ricotta avec une goutte d'extrait de vanille et un peu de poudre de cacao non sucré est l'idée de la South Beach Diet de dessert. Votre corps finira par nous habituer et, si vous ne donnez pas, votre gâteau au chocolat soif se résorbera.

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