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Portion de taille Idées de petit déjeuner

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Portion de taille Idées de petit déjeuner


Quand il vient au contrôle du poids, il est important de prendre le petit déjeuner. Mais si le petit déjeuner est une partie régulière de votre journée et vous êtes toujours aux prises avec votre poids, cela peut être dû à une partie du petit déjeuner surdimensionné. Grandes tailles des portions sont devenus la nouvelle norme, et vous devrez peut sortir les tasses et cuillères à mesurer à réapprendre ce qu'est une portion de taille normale petit ressemble.

Céréales contrôlée

Céréales avec des fruits frais fait un choix de petit déjeuner sain, mais vous peut être manger plus que vous pensez que si vous utilisez un grand bol de céréales. Une partie norme de céréales est égal à 1 tasse, sur le montant qui correspondrait dans un verre de vin, et une partie de la norme céréales chaudes est égale à 1/2 tasse. Une tasse est également la norme servant pour le lait et les fruits. Le Conseil Dairy of California dit que vous pouvez utiliser un poing fermé pour vous aider à estimer une tasse 1 portion.

Une haute teneur en fibres, riche en éléments nutritifs, le petit déjeuner de portion contrôlée pourrait inclure 1/2 tasse de gruau cuit surmonté avec 1 tasse de framboises fraîches et 1 tasse de lait écrémé. Ce repas contient environ 230 calories. Pour un peu de graisse et de protéine saine, ajouter une partie de golf-ball-taille d'une noix, environ 1 once, à vos céréales pour une période supplémentaire de 180 calories.

Utilisez de petits bols et assiettes pour aider à prévenir overserving sur des portions.

Better Bagels

Un typique diamètre bagel 4 1/2-inch est l'équivalent de manger six à sept morceaux de pain, selon un article sur la taille des portions dans le magazine Fitness. Un bagel meilleure taille devrait mesurer 2 1/2 pouces de diamètre, de la taille d'une rondelle de hockey.

Garnissez votre bagel de blé entier avec 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide, qui est d'environ la taille de votre pouce, et 1 tasse de tranches de bananes pour une bonne dose de protéines, de fibres et de potassium. Ce petit déjeuner a environ 405 calories.

Crêpes Perfect-Sized

La crêpe idéal devrait mesurer 4 1/2 pouces de diamètre, de la même taille qu'un CD. Une partie typique, selon ChooseMyPlate.gov, est trois crêpes. Pour une meilleure nutrition, utiliser une farine de grains entiers tels que de blé entier ou de farine de sarrasin, et à la place du sirop haut vos crêpes avec une tasse de bleuets frais. Complétez votre portion contrôlée petit-déjeuner avec une tasse de lait écrémé. Ce petit déjeuner repas de portion contrôlée a 365 calories.

Smoothie On-the-Go

Un smoothie fait une bonne option de petit-déjeuner pour ceux qui ne pas le temps de s'asseoir et de manger un repas. Mais si vous ne faites pas attention, vous pouvez emballer autant que 1000 calories ou plus dans un smoothie de 40 onces, dit le magazine de fitness. Garder sous contrôle en limitant la taille de votre smoothie environ 8 onces. A, 200 calories smoothie pourrait inclure une tasse de yogourt grec sans gras avec 1/2 tasse de fraises fraîches et de la glace.

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