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Que faire quand une crise d'anxiété?

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Une crise d'angoisse peut être l'une des pires expériences que vous aurez jamais. Les symptômes sont assez pour vous envoyer courir à la salle d'urgence la plus proche. La déconnexion de la réalité que vous vous sentez est assez pour vous faire croire que vous allez sortir de votre esprit. Il ya certaines choses que vous pouvez faire pour obtenir un soulagement immédiat de ces attaques horribles.

La respiration profonde

Votre respiration sera la première chose que vous devez obtenir sous contrôle. Une fois que vous avez accompli cela, le reste des symptômes physiologiques disparaîtra. Exercices de respiration profonde sont la seule défense le plus important dans la régulation de ces symptômes. Concentrez-vous sur le dessin respirations lentes et profondes par le nez et expirant par la bouche. Apportez l'air dans la mesure où vous pouvez remplir votre diaphragme. Placez votre main au-dessus de votre estomac et de se concentrer comme le diaphragme pousse vers l'extérieur avec l'air entrant. Vos épaules ne doivent pas bouger si vous faites cet exercice correctement. Ce processus envoie un message à votre cerveau pour arrêter les symptômes de panique. Continuer à faire cela lentement jusqu'à ce que les symptômes disparaissent.

Concentrer sur le présent

Il est important de penser à l'ici et maintenant. Ne vous engagez pas dans "what if" penser. Votre anxiété prendra la main sur vous si vous continuez à penser à toutes les choses qui peuvent arriver à vous pendant que vous êtes dans cet état de panique. Concentrez-vous sur ce qui en fait la panique disparaissent et non pas sur les pensées négatives telles que «Je vais fou." Cabanon les soucis que vous allez vous mettre dans l'embarras en public tout en ayant cette attaque. Se réconcilier avec le fait que vous rencontrez une attaque de panique et il va passer. "Les symptômes sont temporaires et vous serez très bien," est le mode de pensée d'avoir, même si il est pas facile à faire à ce moment.

Les techniques de distraction

Pour une technique de distraction, vous pouvez tapoter votre jambe ou le bras lentement et silencieusement compter les tapes que vous les faites. Cela peut être fait n'importe où et à tout moment. En se concentrant sur quelque chose d'autre il va lentement apporter votre esprit loin des pensées de course survenus pendant cet épisode. Vous pouvez vous concentrer sur certaines paroles de chansons préférées dans votre tête comme une autre technique de distraction.

Ami de soutien

Il aide énormément à avoir quelqu'un pour vous sentir en sécurité à se tourner vers lorsque vous rencontrez une crise d'angoisse. Si vous connaissez une telle personne, appeler immédiatement et leur dire comment vous vous sentez. En ayant un bon ami ou un parent qui peut vous aider à parler à travers cette crise d'angoisse, vous réduire vos craintes et, à son tour, vos symptômes.

Médicament

Si vous êtes sujet à des crises d'angoisse, il existe des médicaments qui peuvent être prescrits qui vous aideront à donner soulagement presque immédiat de l'un de ces épisodes. Il est parfois utile tout en sachant que vous avez un de ces pilules à votre disposition si l'occasion se présentait.

Thérapie

Thérapie cognitivo-comportementale fonctionne bien pour traiter les crises d'anxiété. Vous pouvez trouver un thérapeute local qui offre ce type de service. Vous voulez faire tout votre possible pour comprendre pourquoi ces attaques sont présents et travailler à les amener sous contrôle afin que vous puissiez profiter de votre vie sans la crainte d'une autre attaque à venir sur.

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