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Quelles sont les conséquences de ne pas manger sain?

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Manger trop, ou trop peu, ainsi que le chargement de votre assiette avec beaucoup d'aliments transformés, à calories vides, peut avoir des conséquences graves pour la santé. Une mauvaise alimentation tend à favoriser le gain de poids et vous met à un risque plus élevé de développer une maladie chronique. Faire des choix pauvres ou mal informés nutrition peut aussi conduire à des carences en éléments nutritifs, et cela peut encore compromettre votre santé. Une alimentation saine n'a pas à être compliqué ou terne. Il suffit de donner la priorité légumes, protéines maigres et des grains entiers pour obtenir plus d'éléments nutritifs dont vous avez besoin pour prospérer.

Quelles sont les conséquences de ne pas manger sain?

Risque accru de la maladie

Une mauvaise alimentation contribue au développement de la maladie coronarienne, certains types de cancer, accident vasculaire cérébral, le diabète de type 2, l'ostéoporose et l'hypertension artérielle. Non seulement ces maladies potentiellement raccourcir votre espérance de vie, mais ils taxent également votre qualité de vie. Vous êtes plus susceptible de manquer le travail et accumulez des frais médicaux plus élevés en raison de ces conditions aussi. Comme vous l'âge, les maladies telles que l'ostéoporose compromettent votre capacité à vivre de façon autonome.

Années peuvent passer avant que ces maladies chroniques manifestes, mais les déficits en nutriments d'un régime alimentaire malsain peuvent conduire à un affaiblissement du système immunitaire, vous rendant plus vulnérables aux maladies transmissibles, comme la grippe ou le rhume.

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Pauvre composition corporelle

Les gens qui mangent un régime alimentaire malsain sont souvent en surpoids ou obèses, ce qui contribue au développement des maladies chroniques. Vous ne devez pas être en surpoids, si, à en subir les conséquences d'un régime alimentaire malsain. Même si vous êtes de poids normal, mais consommez trop de sucre et les céréales raffinées, vous pouvez être à risque de l'hypertension artérielle, taux élevé de cholestérol et de sucre dans le sang malsaines. Beaucoup de sucres raffinés, glucides transformés et de gras trans encouragent le corps à stocker la graisse dans le ventre autour des organes internes. Cette graisse viscérale excrète hormones inflammatoires qui affectent négativement votre santé, si vous regardez en surpoids ou non.

Si vos habitudes alimentaires malsaines ne conduisent à un gain de poids ou l'obésité, vous pouvez rencontrer des problèmes articulaires ou les troubles du sommeil dus à l'excès de poids - même si vous ne l'avez pas encore été diagnostiqué avec une maladie chronique.

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Carences nutritionnelles

Une mauvaise alimentation ne fournit pas tous les nutriments dont vous avez besoin. Les lacunes courantes comprennent les vitamines B-12, C et D, le fer, le magnésium, le zinc et l'iode. Vous pouvez également vous retrouver à court de fibres et les acides gras essentiels. À court terme, ces carences peuvent causer de la fatigue, la faiblesse, la constipation, incapacité à se concentrer, irritabilité et la dépression. Déficiences à long terme pour certains nutriments, comme la vitamine B-12, peuvent entraîner des dommages permanents aux nerfs et interférer avec la croissance.

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Allumer votre régime Autour

Votre première étape pour une alimentation saine consiste à couper de retour sur la quantité d'aliments transformés que vous consommez. Ceux-ci comprennent les grignotines emballées, de soude, fast food, produits en conserve, des bonbons, des repas congelés et des céréales en boîte. Atteindre les aliments entiers et naturels aussi souvent que possible. Au lieu de saisir une barre de céréales et une boîte de cocktail de fruits pour le petit déjeuner, par exemple, opter pour du yogourt nature avec des baies fraîches et d'amandes grillées. Pour le déjeuner et le dîner, Réserve environ la moitié de votre assiette de légumes crus ou cuits à la vapeur douce; un autre quart pour une protéine maigre comme le poulet, le bifteck de flanc, de lentilles ou de poisson; et le dernier trimestre de grains entiers, comme le riz brun, quinoa, un pain de blé entier ou d'orge. Un amidon comme les patates douces ou purée de courges d'hiver est une alternative à grains entiers.

Minimisez votre utilisation de sauces et vinaigrettes en conserve ou en pot et d'utiliser plutôt l'huile d'olive, le vinaigre, le jus d'agrumes, d'herbes fraîches et d'épices pour parfumer vos aliments. Collations toute-alimentaires comprennent les noix, les graines, les légumes coupés, trempette aux haricots, le fromage cottage et de fruits.

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