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Quels sont les avantages de DHA vitamines?

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Quels sont les avantages de DHA vitamines?


L'acide docosahexaénoïque, ou DHA, est un gras oméga-3 se trouve en abondance dans les poissons gras, comme le saumon et le thon. Thon rouge est particulièrement riche en DHA; il contient cinq fois plus que les autres types, selon l'Université du Maryland Medical Center. DHA est également présente dans les suppléments d'huile de poisson, avec un autre gras oméga-3 appelé EPA. DHA joue un rôle crucial dans le développement et le fonctionnement du cerveau, de sorte que beaucoup de ses avantages sont liés à la santé du cerveau.

La santé du cerveau

Les avantages de DHA sur la santé du cerveau semble se prolonger tout au long de votre vie. Une étude dans le "Journal of Nutrition" a trouvé un lien entre la santé du cerveau et les niveaux de DHA chez les adultes d'âge moyen. Les participants ayant des concentrations sanguines plus élevées de DHA obtenu de meilleurs résultats aux tests de performance cognitive, selon l'étude. Les chercheurs ont constaté que ni l'EPA ou ALA - autre gras oméga-3 - était liée à la performance cognitive. L'étude a été publiée en Juin 2010.

Dépression amélioration

Preuves prometteuses publié dans le numéro de Septembre 2013 du journal «lipides» suggère que le DHA peut aider les patients souffrant de dépression. Les chercheurs visant à déterminer si des changements dans oméga-3 niveaux de graisse suivant la supplémentation en huile de poisson amélioré la dépression. Le sang a été prélevé sur les participants au départ et à 16 semaines pour mesurer les acides gras. L'étude a révélé que l'augmentation des niveaux de DHA dans le sang conduit à une amélioration des scores de dépression.

Soulagement de l'arthrite

Les acides gras oméga-3 aident à réduire l'inflammation, et qui semble bénéficier patients atteints d'arthrite. Les chercheurs ont trouvé que le DHA seul - mais pas une combinaison de DHA et d'EPA - réduit considérablement l'arthrite et la sévérité des lésions articulaires chez des modèles animaux. Ces données suggèrent que le DHA peut être utile dans la gestion de l'arthrite inflammatoire. L'étude a été publiée dans le numéro de Décembre 2013 de la revue "information et de recherche."

Obtenir DHA

La plupart des Américains ne parviennent pas à obtenir suffisamment d'oméga-3 les acides gras. Le montant utilisé dans la plupart des études est de 1.000 à 2.500 milligrammes de DHA. La meilleure façon d'obtenir DHA est de votre alimentation. Manger deux à trois portions de poisson gras chaque semaine fournit environ 1.500 milligrammes de combiné EPA et de DHA par jour. Si vous avez du mal à consommer des quantités suffisantes d'oméga-3, des acides gras, parler à votre médecin au sujet de la supplémentation. Des suppléments d'huile de poisson contiennent à la fois le DHA et l'EPA.

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