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Sources alimentaires de vitamine P

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Vitamine P est une vitamine moins connu, mais il est vital pour le corps, car il améliore le travail de la vitamine C dans le corps. En outre, contrairement à d'autres vitamines, de manger trop de vitamine P ne sera pas provoquer une toxicité. Les aliments végétaux sont des sources de vitamine P, et comprend différents fruits et légumes.

Fonction

La vitamine P, aussi appelés bioflavonoïdes, ne sont pas techniquement vitamines, selon vitamines Diary. Au lieu de cela, ils sont des composés qui sont similaires dans la composition de vitamine C. La vitamine P aide le corps à absorber la vitamine C, afin de prendre ensemble. Cela ne veut pas difficile à faire, que certaines sources alimentaires contiennent à la fois de la vitamine C et la vitamine P.

Avantages

Vitamine P aide à prévenir les capillaires de saignements et des ecchymoses. Les capillaires sont les plus petits vaisseaux sanguins dans le corps. La vitamine C et la vitamine P travaillent collectivement pour empêcher la libération d'histamine, de l'inflammation et de virus dans le corps, et l'aide à absorber le fer correctement. Les deux vitamines contiennent également des antioxydants. Vitamines Diary vous recommande de prendre 500 mg par jour de vitamine P, et indique que vous ne pouvez pas surdose de bioflavonoïdes. Les femmes passant par la ménopause devraient viser pour 1000-1500 mg de vitamine P par jour, selon Santé Club des femmes.

Fruits

Les agrumes contiennent les plus grandes quantités de vitamine C et la vitamine P ensemble. Mangez clémentines, pamplemousses, citrons et les oranges. Selon Santé Club des femmes, les citrons ont le plus grand nombre de bioflavonoïdes. Autres fruits qui contiennent de la vitamine P comprennent les abricots, les bleuets, mûres, cerises, baies de genièvre, de prunes et de framboises. Le plus sombre de la couleur du fruit, les plus antioxydants qu'il contient probable. Une portion de fruit contient environ 1 g de bioflavonoïdes, selon vitamines Diary. Elle est égale à 1000 mg, soit le double de la moyenne quotidienne de vitamine P recommandation.

Légumes

Certains légumes contiennent de la vitamine P, mais pas autant de variétés que les fruits. Les tomates ont le plus de vitamine P dans leur forme brute, afin de les manger en salade et dans le cadre d'une garniture de sandwich. Cependant, sauces tomates contiennent encore des bioflavonoïdes, et ne devraient pas être totalement exclus. Les poivrons verts et le brocoli sont également de la vitamine P. brocoli a tendance à perdre des éléments nutritifs quand il est cuit, donc manger chaque fois crue possible. L'ail est une autre source de bioflavonoïdes.

Boissons

Vitamines Journal affirme que le café et le thé ne sont pas les meilleurs choix de boissons, comme la plupart ne contiennent pas beaucoup de vitamines, et souvent contiennent de la caféine. Au lieu de cela, boire des jus qui sont dérivés de fruits noirs et de raisins. Essayez jus de raisin noir ou du jus de canneberge. Le thé vert est une exception, car il est riche en vitamine C et la vitamine P, en maximisant l'absorption du corps d'antioxydants. Essayez de boire deux à trois tasses par jour.

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